У час повномасштабної війни, коли кожен громадянин щодня виконує важливу роботу — захищає, підтримує, відбудовує — надзвичайно важливо залишатися фізично та психічно здоровими.
На жаль, хвороби не чекають на слушний момент і можуть суттєво вплинути на вашу працездатність та якість життя. Тож саме сьогодні маємо нагоду ще раз усвідомити: добре самопочуття — це запорука сили, стійкості та майбутнього.
З нагоди Всесвітнього дня здоров’я Херсонський районний відділ ДУ «Херсонський обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України» нагадує що варто зробити вже зараз, аби подбати про власне здоров’я.
🔹 Пройдіть профілактичний скринінг.
Зверніться до свого сімейного лікаря, обговоріть необхідність обстежень — зокрема щодо ризиків онкологічних, серцево-судинних захворювань або цукрового діабету 2 типу. Онлайн-тест на ризики діабету доступний на сайті Центру громадського здоров’я.
🔹 Перевірте стан вакцинації.
Переконайтесь, що ви та ваші діти маєте всі щеплення відповідно до Національного календаря профілактичних щеплень.
🔹 Відмовтеся від куріння.
Будь-яка кількість тютюну шкодить здоров’ю. Навіть одна сигарета на день значно підвищує ризик розвитку онкологічних та серцево-судинних хвороб. Захищайте своє право на бездимне середовище.
🔹 Обмежте або повністю відмовтесь від вживання алкоголю.
Алкоголь сприяє розвитку багатьох неінфекційних захворювань. Порадьтеся з лікарем щодо можливих ризиків і шляхів зменшення шкоди.
🔹 Залишайтеся фізично активними.
Щоденна активність — щонайменше 30 хвилин — знижує ризики хвороб і покращує самопочуття. Обирайте вид спорту чи активності, який вам підходить: ходьба, біг, йога, плавання, танці тощо.
🔹 Дотримуйтеся принципів здорового харчування.
Формуйте щоденний раціон з урахуванням рекомендацій щодо вживання фруктів, овочів, повноцінного білка та помірної кількості здорових жирів. Обмежте сіль (до 5 г на день), цукор (до 50 г) та уникайте продуктів із високим вмістом насичених жирів.
🔹 Піклуйтесь про якісний сон.
Регулярний сон (7–9 годин на добу) є основою фізичного й психічного здоров’я. Намагайтеся лягати не пізніше 22:00, створіть спокійну атмосферу для відпочинку, уникайте використання екранів перед сном.
🔹 Дотримуйтеся безпечної поведінки у статевому житті.
Використання бар’єрної контрацепції (презервативів) допомагає запобігти інфікуванню ВІЛ та іншими інфекціями, що передаються статевим шляхом.
Щоб отримати план лікування та обстежень в медичних закладах, які підпорядковані Херсонській міській раді, звертайтесь до свого сімейного лікаря.
Херсонський районний відділ ХОЦ КПХ МОЗУ також підготував до Всесвітнього дня здоров’я інформаційні матеріали про фізичну активність.
